Le mie corse e la mia vita

VII Garda Trentino Half Marathon

2008-11-16T14:12:00.002+01:00

ultima gara per il 2008...

Una mezza per chiudere un anno positivo.

Gara splendida, conclusa con il personale sulla mezza: 1h e 42 minuti

:party:

Commenti vari...

2008-10-04T10:45:00.004+02:00

Dopo quasi una settimana ecco i commenti "a freddo" sulla LGM.

Organizzazione prima della partenza: la scelta di spostare il ritiro del pettorale e del pacco gara da Riva a Limone ha allungato un pò la strada ma vabbè sono solo 20 km fra andata e ritorno.
Nota negativa del giorno della gara: la mancanza di bagni chimici nella zona di partenza.
Pacco gara: migliorato rispetto all'anno scorso. Al posto della maglietta di cotone dell'anno scorso quest'anno hanno messo una maglia tecnica molto bella. In più un paio di calzini, una bottiglia di acqua e una di Powerade.

Percorso e ristori:
Correre nelle gallerie della GArdesana, con il lago accanto a te non ha prezzo.
il percorso è stato modificato leggermente rispetto all'anno scorso perchè comprendeva il passaggio nelle campagne di Arco tra alberi carichi di mele mature, creando un'atmosfera che penso sia difficile trovare in altre maratone. In più ha evitato l'incrocio sulla ciclabile tra atleti più veloci e lenti, un vantaggio psicologico per noi atleti lenti :D
Ristori puntati e abbondanti, forse avrei dovuto prendere qualcosa in più visto cosa mi è successo dopo il traguardo...

Organizzazione dopo l'arrivo: da rivedere il posizionamento dei camion per il ritiro delle sacche. Potevano evitarci una scalinata dopo 42 km di corsa...

La mia gara: Primi dieci chilometri tranquilli, poi ho raggiunto i pacers (che ringrazio) delle quattro ore e sono rimasto con loro fino al 20esimo chilometro ad Arco, poi ho aumentato leggermente il ritmo e ho corso fino al 35esimo con un trio di irlandesi molto simpatici. Da li in poi è stata veramente dura, il ritmo di corsa è diminuito leggermente, complice anche la leggerissima salita (che però si fa sentire) costante fino all'arrivo.

Dopo l'arrivo non stavo più in piedi per un calo di zuccheri e allora i soccorsi mi hanno rimesso in piedi con una flebo di glucosio.

VOTO ALLA GARA: 8.5 Con qualche miglioramento può diventare una maratona importante a livello nazionale e internazionale.

VOTO ALLA MIA GARA: 9. Ho raggiunto il mio obbiettivo (stare sotto le quattro ore), ma posso migliorare. Obiettivo per l'anno prossimo: 3 ore e 45 minuti.

Pettorale:

Medaglia:

Intermedi

2008-09-29T17:44:00.003+02:00

Passaggi ai 1 km, alla mezza, ai 30 km e all'arrivo.

2^ Lake Garda Marathon

2008-09-28T19:27:00.001+02:00

Sotto le 4 ore!!!!

3 ore e 56 minuti e 33 secondi.

Dopo l'arrivo mi hanno fatto una flebo di glucosio perchè non stavo più in piedi...

- 1

2008-09-27T10:55:00.002+02:00

Domani è il grande giorno!

Si corre la LAke GArda Marathon.

Pomeriggio vado a Limone a ritirare il pettorale e il pacco gara.

Previsioni sul tempo: meno di quattro ore, poi tutto quello che viene va benissimo.

Ultimo lunghissimo

2008-09-21T17:45:00.003+02:00

32 km a 5.21 di media al chilometro.

Domenica prossima Lake Garda Marathon.

Lo Scienziato di Viterbo

2008-09-20T07:57:00.000+02:00

=))))))))

Foto Marcialonga 2008

2008-09-19T21:06:00.002+02:00

14/09/2008 Lunghissimo

2008-09-14T12:45:00.002+02:00

34 km in 3 ore.

Ottime sensazioni in vista della maratona (-14 giorni)

09/09/1998 - 09/09/2008

2008-09-09T21:38:00.001+02:00

Foto della Ponale

2008-09-07T17:57:00.004+02:00

Ecco le foto, scattate da me, Giulia e Veronica, sulla Ponale il 09 agosto.

6^ Marcialona Running (07/09/2008)

2008-09-07T16:28:00.007+02:00

Dopo la Bolognano - Velo di luglio, oggi sono tornato a correre una gara competitiva.
Si tratta della Marcialonga Running, con partenza da Moena e arrivo a Cavalese dopo 25 km e 550 metri.
Rispetto all'edizione dell'anno scorso (che tra l'altro è stata la gara in cui ho debuttato) è stata allungata di circa un kilometro e mezzo, in qualto la partenza è stata spostata nel centro del paese di Moena, a fianco del Centro Navalghe, dove si ritiravano i pettorali.

Partenza da Bolognano alle cinque e tre quarti e dopo 120 km circa sono arrivato a Moena.
Moena è a 1200 metri circa sul livello del mare e infatti la differenza di temperatura rispetto ad Arco si sentiva.

Alle nove e mezza puntali è stato dato il via ai 1450 iscritti(in aumento rispetto all'anno scorso)

I primi 22 sono praticamenti in leggera discesa (dislivello in 22 km di circa 300 metri), per cui si può tirare abbastanza. Infatti ho fatto il mio personale sulla mezzamaratona (1h e 42').
Dopo il 22esimo chilometri inizia la salita che porta verso l'arrivo di Cavalese.
E' una salita abbastanza tosta, (soprattutto perchè corsa dopo 22 km...) ma oggi le gambe giravano molto bene (non lo avrei mai detto, ieri in bicicletta erano imballate) e quindi sono salito con un ottimo ritmo (per le mie possibilità ovviamente...)
Ho chiuso con il tempo ufficiale di 2h 6' e 11", mentre il real time è di 2h 5' 37".
L'anno scorso (con un chilometro e mezzo in meno) avevo chiuso in 2h 9' 30". Un bel miglioramento.

Una volta arrivati c'era da ritirare la sacca, ci si cambiava nella palestra della scuola media e si pranzava al pasta party, con in aggiunta una fetta di strudel e una mela.

Pettorale e medaglia:

Percorso:

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Altimetria:

Intervalli:

Salto in alto da ubriaco

2008-09-05T22:14:00.001+02:00

Ecco il salto di Ivan Ukhov in una gara a Losanna

LOL

2 ore e mezza

2008-08-30T09:32:00.002+02:00

Ieri due ore e mezza.

Oggi bici e domani 20 km.

Giretto in montagna...

2008-08-24T19:39:00.008+02:00

Oggi con Marco, un mio amico e ex compagno di corso all'università, siamo andati a fare un giro in montagna.

Partenza da Riva, poi siamo saliti sul Bastione

Da li proseguendo sul sentiero della Pinza (foto sotto) siamo arrivati a Campi.

Da li prendendo la strada vecchia siamo arrivata alla Capanna Grassi
, dove abbiamo pranzato. E' stato un pranzo abbastanza leggero... Polenta, polenta di patate, coniglio, puntine, salsiccia, crauti, insalata, strudel. 18 euro a testa.

Dopo aver digerito un attimo abbiamo ripreso il cammino verso il Rifugio Nino Pernici (1600 metri la quota). Sentiero molto duro con forti pendenze in alcuni punti.

Al Rifugio abbiamo ammirato il panorama (vedi foto sotto) e poi siamo tornati verso Campi e poi tramite la Pinza siamo ritornati a Riva.

6 ore e un quarto di camminata effettiva.

Percorso

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Altimetria:

Bolognano - Passo del Ballino - Bolognano

2008-08-16T19:16:00.004+02:00

Oggi "giretto" in MTB: 60 km

Percorso: Bolognano - Pietramurata (tramite Sentiero dei Molinei" - Sarche - Terme di Comano (percorrendo la vecchia strada del Limarò, così si evitano le gallerie - Fiavè - Passo del Ballino - Tenno - Varignano - Bolognano

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25 km!

2008-08-15T12:26:00.002+02:00

Prosegue la preparazione per la LGM del 28 settembre.

Oggi 25 km in 2 ore e 15 minuti :)

MGMT - Kids

2008-08-12T20:20:00.001+02:00

Altri 21 km...

2008-08-10T11:53:00.003+02:00

Da Bolognano fino a Punta Lido. 21 km abbondanti a un passo tranquillo.
Gli ultimi due però sono stati tosti, probabilmente avevo nelle gambe un pò di stanchezza dal giro in MTB di ieri.

Statistiche di questa settimana:
56,5 km di corsa Passo medio: 5:23/km
57 km in MTB

Coldplay Live At The Xfm Residency

2008-08-09T19:01:00.003+02:00

Ecco la lista delle canzoni scelte dai Coldplay alla Radio Xfm

SFA 'Demons'
Blur 'Sing'
A-ha 'The Living Daylights'
Rammstein 'Du Haast'
Albert Hammond Junior 'In Transit'
Coldplay 'Chinese Sleep Chant'
Massive Attack 'Teardrop'
At The drive In 'One Armed Scissor'
Late of The Pier 'Focker'
Santogold 'LES Artistes
Echo & The Bunneymen 'Killing Moon'
Coldplay 'Viva La Vida'
The Beatles 'Goodnight'

e qui: http://mediaweb.musicradio.com/player/default.asp?s=59&e=58804 lo potete ascoltare

Free Rice

2008-08-09T18:17:00.002+02:00

Navigando su alcuni blog ho trovato questo sito:

http://freerice.com/index.php

E' un sito inglese con delle domande, se si risponde correttamente ad una domanda loro donano una manciata di riso al programma mondiale del cibo delle nazioni unite.

E' totalmente gratuito ;)

Ponale

2008-08-09T17:30:00.002+02:00

Giretto in MTB sul Sentiero Giacomo Cis.

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Tra poco le foto ;)

Bolognano - Loc. Al Lago (Dro) - Bolognano

2008-08-08T21:49:00.004+02:00

Oggi l'obbiettivo erano le due ore di corsa a 5:25 circa.

Da SportTracks leggo:

distanza: 22.80 km
tempo: 2h 03' 30"
passo medio: 5:25/km

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Free Tibet

2008-08-07T20:55:00.003+02:00

Giro del Monte Velo

2008-08-06T11:13:00.003+02:00

Partenza alle sette da Bolognano e subito salita verso il Monte Velo.
15 chilometri di salita continui e dopo aver scollinato a 1155 metri di quota discesa verso Troiana e ritorno a Bolognano passando dalla Falesia Policromuro (nota a chi arrampica) e da San Martino.

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Altimetria:

05/08/2008

2008-08-06T11:06:00.003+02:00

Dopo la mezza di domenica ieri ripetute: due chilometri di riscaldamento e poi 4x2000 metri con recupero di 500 metri.

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Bolognano Sabbioni Bolognano (Mezzamaratona)

2008-08-03T11:46:00.006+02:00

Questa mattina Mezzamaratona

Senza faticare molto ho chiuso in 1 ora e 55

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Giro della Busa (MTB) 02/08/08

2008-08-03T11:28:00.005+02:00

40 chilometri circa

Percorso: Bolognano - Torbole - Riva - Varone - Vigne - Arco - Ceniga - Dro - Bolognano

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Coldplay - Viva la Vida Video

2008-08-02T12:12:00.002+02:00

Versione 1

Versione 2 (Second video version for Viva la Vida song, directed by Anton Corbijn and as a tribute to Depeche Mode "Enjoy the Silence")

Bolognano Ceniga Bolognano 31/07/2008

2008-07-31T21:14:00.004+02:00

Dopo tre giorni di riposo (più o meno forzato...) oggi ho fatto 1 ora e 15 minuti abbastanza tranquilli, con una decina di allunghi di 100 metri circa.

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Arco - Porto San Niccolò e ritorno

2008-07-27T12:27:00.004+02:00

14 km praticamente pianeggianti sulla ciclabile che da Arco porta a Torbole e poi corsa sul lungo lago fino al porto di Riva.

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Grafico con il tempo di ogni kilometro corso

Giro di Malga Grassi

2008-07-26T15:39:00.002+02:00

Partenza da Bolognano questa mattina alle 10 circa per fare un giretto in MTB verso Malga Grassi seguendo la guida KOMPASS "Lago di Garda" a cura di Michele Malfatti.
Inizio tranquillo fino a Varone dove inizia la salita che porta ai Campi e successivamente a Malga Grassi.
Alle 12:00 arrivo al rifugio Capanna Grassi dove mi fermo per mangiare un panino (anche se polenta e coniglio erano molto invitanti).
Dopo il rifugio si sale ancora un pò per arrivare alla Malga.
Da li è tutta discesa (molto tecnica per il fondo sconnesso) fino a Riva.

A metà discesa buco la camera d'aria. Mi fermo, la cambio con quella di scorta, faccio neanche un kilometro e buco anche la seconda. Dopo aver cercato di sistemare le camere d'aria con del mastice, ho rinunciato del tutto e ho spinto la bicicletta fino a Riva, dove ho caricato la bicicletta sulla machcina e sono tornato a casa con mia mamma...

Percorso:

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24/07/2008

2008-07-24T21:11:00.003+02:00

Bolognano - Dro - Bolognano

22/07/2008

2008-07-22T19:52:00.003+02:00

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Buon allenamento dopo una giornata passata a fare su e giù per i camini di una fabbrica.

Lake Garda Marathon (LGM)

2008-07-21T19:20:00.003+02:00

Da domani (oggi mi sono preso un giorno di riposo dopo la faticaccia della Bolognano Velo di ieri) inizia la preparazione per la LGM del 28 settembre!

Bolognano Velo 2008

2008-07-20T18:00:00.005+02:00

Partenza dalla cassa rurale di Bolognano e arrivo in quota a Malga Zanga.

Primi tre kilometri che si possono correre abbastanza tranquillamente (dislivello di 200 metri circa), poi svolta a sinistra e inizia un sentiero lungo circa tre chilometri con pendenze medie del 26%!!!
Ovviamente li non potevo fare altro che risparmiare le gambe e cammminare, sperando che finisse in fretta quella tortura.
Una volta arrivati alla chiesa di San Francesco (foto qui a sinistra), gli ultimi quattro chilometri si possono correre abbastanza, c'è solo qualche strappetto.
Quando inizio a sentire delle voci capisco che sto per arrivare all'arrivo e con le ultime energie cerco di sprintare per ottenere un buon tempo.

Alla fine il cronometro segna 1h 23' e 2", 92esimo su 114 partecipanti alla gara lunga.

Percorso preso da Google Maps:

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Passo e altimetria:

Commenti:
oggi ho capito che le corse in montagna, su sentieri e strade con pendenze elevate, non fanno per me. Pendenze troppo importanti dove posso solo camminare mi fanno passare la voglia di correre, quindi l'anno prossimo valuterò se partecipare o no di nuovo a questa gara.

Commento all'organizzazione della corsa: pacco gara con lettore mp3 da un giga, utile per chi non ne ha uno (con otto euro praticamente si gareggiava e si portava a casa un lettore mp3). Io avrei preferito una maglietta, magari tecnica come danno in altre gare, ma vabbè non si può accontentare tutti.
Una cosa che mi ha dato un pò fastidio è il non poter tenere per ricordo il pettorale di gara.

Voto generale alla giornata: 6.5 Come cantavano Morandi, Ruggeri e Tozzi: si può dare di più

Preparazione Bolognano Velo 3

2008-07-19T11:57:00.003+02:00

Ultima uscita, molto tranquilla, prima della Bolognano Velo.

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Altimetria e passo:

Shout Out Louds - Tonight I Have To Leave

2008-07-18T19:28:00.001+02:00

Dall'album Our Ill Wills

Preparazione Bolognano Velo 2

2008-07-17T20:47:00.003+02:00

Oggi ho provato un pezzo della corsa che si svolgerà domenica. Mi è rimasto impresso (non solo nella testa, ma soprattutto nelle gambe) il pezzo con pendenza del 26%.
Quel tratto andrà fatto camminando, altrimenti per arrivare al traguardo dovrò chiamare l'elicottero..

dEUS - The Architect

2008-07-16T19:52:00.001+02:00

Preparazione Bolognano - Velo

2008-07-15T20:51:00.002+02:00

Percorso:

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Altimetria e passo:

Viva la Viva (iTunes TV Ad)

2008-07-14T18:57:00.000+02:00

Gazzetta Run - Madonna Di Campiglio (10 km) 13/07/2008

2008-07-13T16:43:00.005+02:00

Questa mattina io, Michele e Vincenzo sotto una pioggia a tratti torrenziale abbiamo corso a Madonna di Campiglio la 10 km organizzata dalla Gazzetta dello Sport .
La partenza e l'arrivo erano nella Piazza di M.d.C.
Il percorso che abbiamo fatto era il seguente:

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L'altimetria invece è la seguente:

I primi 2,5 km, escludendo qualche strappetto, erano abbastanza facili, dal terzo al quinto km praticamente tutti in discesa, mentre la parte di tracciato più dura è stata dal km 9 (come si può facilmente notare dal grafico...) e ultimo km in picchiata per arrivare all'arrivo.

Veniamo ai tempi: io ho concluso con un buon 51' e 28" di real time, Vincenzo ha chiuso in 56' e 08" mentre Michele ha finito in 1h 5' e 16"

Ecco una nostra foto sul podio...

Piccolo edit:
Ecco il diploma della gara, scaricato da http://www.tds-live.com/wtrpg/index.jsp

Bolognano - Varignano - Bolognano 12/07/2008

2008-07-12T11:50:00.004+02:00

11 km circa molto tranquilli come ultimo allenamento prima della Gazzetta Run di domani a Madonna di Campiglio.

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La Ponale 29/06/2008

2008-07-11T20:42:00.001+02:00

Ecco due foto della gara sulla Ponale del 29 giugno.

Partenza da Riva del Garda e arrivo dopo 10 km e 600 metri a Malga Palaer (quota 975 m)

Una mia immagine durante la corsa

Il panorama dal Sentiero Cis

Primo allenamento (10/07/2008)

2008-07-10T21:34:00.001+02:00

Dopo il primo post non poteva di certo mancare la prima uscita di allenamento effettuata con il Garmin Forerunner 205 comprato al Negozio KM sport di Trento (negozio consigliato: ottimi prezzi, il personale è in gamba e simpatico) ieri sera dopo lavoro.

Ecco i dati riassuntivi di questa corsa:

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:09:29 5:25 pace
Moving Time (h:m:s) 1:09:17 5:23 pace
Distance (km) 12.83
Moving Speed (kph) 11.1 avg.
Elevation Gain (m) +406 / -408

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Primo post

2008-07-10T21:19:00.000+02:00

Ecco il primo post di questo blog che si occuperà principalmente di corsa, ma non solo...

Mi presento:

nome: Alessandro
data di nascita: 15/11/1985
dove sono nato: Riva del Garda (TN)
dove vivo: Arco (TN)
Professione: tecnico di laboratorio - tecnico ambientale
Hobby: corsa (era ovvio giusto?), MTB, lettura...

Ecco una mia foto abbastanza recente (scattata al pranzo della laurea...):

Ale